怎样使得打篮球投篮准？(篮球后卫：面对紧逼压迫式防守，身体接触很多，怎么做，请具体讲解。半场几打几最为合适？)

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• 2024-04-02 02:31:06

1.如何让篮球投篮准？

投篮

投篮是球员在比赛中使用各种特殊合理的动作将球投进对手篮筐的一种方法。

投篮是篮球中的一项关键技术，也是唯一的得分方法。进攻队使用各种技战术的目的是创造更多更好的投篮机会并努力得分；防守队积极防守，以防止对方得分。随着篮球运动的发展和运动员身高、体能、技术水平的提高，投篮技术不断发展:投篮位置由低到高，投篮速度由慢到快，投篮方法越来越多，投篮命中率不断提高。

根据持球方法，投篮前放在身上，投篮时移动的形式以及将球投进篮筐的方式。

第一，分析拍摄技巧

拍摄方式有很多种。要提高投篮命中率，必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习射击技巧时，我们必须注意以下技术要素。

技术行动

投篮技术动作包括两个方面，一是投篮时的身体姿势，二是握拍技术。

原地投篮时，应自然地前后打开双脚，膝盖微微弯曲，上半身微微前倾，重心落在两脚之间。这样不仅方便集中精力拍摄，也有利于转换其他动作。在移动中接球跳投、运球紧急跳投或移动中投篮时，跨步接球和起跳动作不仅要连贯，而且要迅速制动，使身体重心尽快移至支撑面中心点，以确保垂直起跳。正确的身体姿势可以确保身体的重心与射击的方向一致，从而保持身体平衡。控制身体平衡是保证击球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指要自然张开，手掌要自由。用手指根部及以上触球，增加与球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的方向和力度。

1.单手持球:以右手原地投篮单手搭肩为例。从双手持球开始，然后将球引向右肩前方，屈肘于右臂，肘关节微微内收，上臂与肩关节约水平，前臂与上臂约成90°。右手五指自然张开，手腕向后弯曲，掌心空空。用手掌外缘在手指根部上方握住球的下背部，用左手握住球的左侧。

2.双手持球:以原地双手抱胸投篮为例。双手五指自然张开，球的背面由手指根部以上的部分握住。两拇指呈八字形相对，掌心空空。肘部自然下垂，肩关节放松，球放在胸部和下颌之间。

②瞄准点

瞄准点是指射击时眼睛注视的目标，是提高射击命中率的重要环节。因为有两种射击方式:直接命中和撞击命中，所以也有两种瞄准点:

1.直击的瞄准点:通常瞄准最靠近篮筐的点。这种方法是针对物理目标的，它适用于在球场上的任何位置投掷空心篮。也有人主张瞄准铁环中心，与球的落点一致，有利于发力。

2.撞击投篮的瞄准点:指投篮时将球扔在篮板上使球反弹进入篮筐的点。射手位于与篮板成15-45°角的区域，打板效果更好，尤其是接近30°的区域。撞杆的瞄准点应根据击球的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，触球点离铁环越远越高；相反，越接近，越低。

③手部动作

投篮时，球的最后一投是投篮能否准确命中的关键。它直接影响投篮的方向、力度、弧度和旋转。

投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调发挥。投篮时全身要按一定顺序协调发力，整个动作要协调连贯，放松柔和，掌握节奏。比如原地单手搭肩投篮时，投篮手臂抬肘并随着下肢和腰腹的伸展向前上方伸展手臂，最后力量集中在手腕和手指上，通过屈腕和拨指的动作，球可以通过食指和中指的手指柔和地飞出。击球后，整个身体跟着球走，手臂自然伸直。通常，距离越近，身体其他部位受到的力越小，主要是手腕和手指；投篮距离越远，身体的协调力越大，对手腕和手指力量的调节能力越高。

跳投由两个动作组成:起跳和起跳。在空中，身体的平衡需要通过腰腹力量来控制。它的起跳动作比原地投篮更难，对全身的协调性和动作的节奏要求更高。

④抛物线

抛物线是指球在投篮后在空中飞行的弧线轨迹。以中距离拍摄为例，可以概括为低、中、高三个弧线。

1.低弧；球的飞行路径短，力量容易控制，但由于飞行路径低，球下露出的铁环面积很小，不容易击中。

2.中弧线:球的飞行弧线的最高点与篮板的上边缘大致在一条水平线上，篮球筐的大部分暴露在球的下方，这是一条合适的抛物线。

3.高弧线:球几乎垂直下落，篮圈的面积几乎完全暴露在球下，因此球很容易进入篮筐。但是球的飞行路径太长并且难以控制，这实际上会降低命中率。

上述射击的抛物线只是原地射击的一般规律。抛物线还与投篮角度和投篮力度有关。在实际应用中，应根据不同的距离、球员的身高、跳投的高度、不同的投篮方法和防守干扰等因素采取不同的抛物线投篮方式。

⑤球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮时手腕和手指的动作和力量决定了球的旋转方向和速度。正确的投篮技术会使球适当旋转。一般来说，在外线投篮时，球会沿着横轴向后旋转。这不仅有助于保持球飞行的稳定性，还有助于控制飞行弧度。当击中篮筐时，球会向下反弹，这使球比不旋转的球更容易落入篮筐。反手或勾手碰到篮筐侧面的板投篮时，球要向侧面旋转；在行进中单手和双手低手击球时，球应该向前旋转。

二、射击技术的动作方法

（1）

原地射击是最基本的射击方法，是行进间和跳跃时射击的基础。原地投篮容易保持身体平衡，便于全身协调努力，也更容易掌握。一般多用于中远投和罚球。

1.双手抱胸投篮:这种投篮虽然投篮点低，但投篮前稳定性好，投篮力量大，容易与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

行动方法；双手持球和双手抱胸传球基本相同。肘部自然下垂，将球放在胸前，看着瞄准点。双脚前后或左右打开，膝盖微微弯曲，重心落在双脚之间。

投篮时两脚着地，腰腹伸展，两臂向前上方伸展，两手腕同时外翻。拇指轻轻按压球，食指和中指拨动球，使球从拇指、食指和中指的指尖飞出。击球后脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:投篮时，推动和拉伸脚踝、膝盖和臀部，均匀地使用双手，手腕向外翻，用手指摘球。

2.双手抱头投篮:这种投篮命中率高，难以封盖，并且容易与头顶传球相结合。但高重心不便于与运球和突破结合。

动作方法:双手抱球在头上，肘部自然弯曲，双脚前后打开，膝盖微微弯曲，重心落在双脚之间。投篮时，两臂随下肢踏板向前向上伸展，两手腕同时外翻。拇指和食指轻轻下压，用指尖拨动球，使球通过拇指、食指和中指的指尖飞出。击球后脚跟抬起，身体自然向投篮方向伸展。

动作关键:手腕外翻，双手均匀发力。

3.单手肩上投篮:这是比赛中广泛使用的投篮方法，是行进和跳跃时肩部投篮的基础。这种投篮出手点较高，便于与其他技术动作结合，可在不同距离和位置应用。

动作方法:以右手投篮为例。右脚在前，左脚在后，膝盖微屈，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及以上触球，手掌自由，手腕握住球的下部，右臂肘关节稍内收，将球放在右肩前上部，上臂与肩关节近似水平，前臂与地面近似垂直，左手握球，以目视瞄准点。拍摄时，将下肢推向地面。右臂随腰腹向前向上伸展，抬肘伸臂，用手腕向前弯曲，用手指挑球，使球从食指和中指的指缝中轻柔地飞出。当球离开手时，手臂应该跟随球，脚跟应该抬起。

动作要点:蹬地、拉伸腰腹、抬肘伸臂、屈腕、拨指，动作顺序轻柔用力。拇指和小指要把握方向。

②行进中的射击

移动投篮是一种在接球或快速运球并近距离投篮时使用的投篮方法。一般在快攻结束或突破篮下时使用。

行进间投篮的方法有很多种，但动作结构基本相同，由三部分组成:迈步接球、起跳、空中举球和落地。他们步法的共同特点是:跨第一步时同时接球，跨第二步时跳起空中投篮，双脚同时着地，注意膝盖弯曲和缓冲。在实际应用中，应根据投篮的距离和角度以及防守者的位置来确定投篮的动作方法。射击时你应该控制你的平衡。步幅的大小、速度和方向也应根据现场的不同情况而变化。

1.行进间单手肩上投篮:又称行进间单手大师投篮，是比赛中切入篮筐时常用的投篮方式。

动作方法:以右手投篮为例，右脚大踏步向前接球，然后在左踏板上起跳，屈膝抬起右腿，同时双手在右肩前举球。飞行后，上半身稍后向后倾斜。当它接近高点时，抬起你的肘部并向前向上伸展你的手臂，用手腕弯曲和手指弹拨的力量投球。

动作关键:一大两小一步跳起来，节奏要清晰。投篮时，手腕和手指要柔软。

2.行进间单手低手投篮:行进间单手低手投篮是在快速跳跃或运球并超越对手后在篮下的一种投篮方法。它的优点是拉伸距离长，送球顺畅。

动作方法:以右手投篮为例。右脚向前迈出一大步，同时接球。左脚跨过第二步时，用力向前向上跳跃，右腿自然屈膝。飞至最高点时，右手五指自然张开，掌心向上，握住球的下部，右臂向前上方伸展。当接近篮筐时，手腕和手指上的拨片使球向前旋转进入篮筐。

动作关键:腾空时充分向前向上伸展，提球后保持持球的稳定性，手腕和手指柔和协调地抬起。

3.行进中双手和低手射击

动作方法:跑步时跨右（左）脚接球，然后跨左（右）脚进行第二步并用力起跳，并尽可能向篮筐方向伸展身体。双手持球，掌心向上握住球的下部，手臂向篮筐方向伸展。起跳至最高点，前臂向外旋转，利用屈腕和指法的力量使球穿过中指、无名指和小指的指尖并向前旋转飞向篮筐。

动作关键:步幅节奏清晰，身体在空中向前向上伸展，手要刚柔并济。

③跳投

跳投是跳投的简称，具有突然性强、落点高的特点。它可以与传球和运球突破等技术动作结合使用，可以在同一个地方使用，在行进中紧急停车，转身回到篮下以及在不同的距离和位置上使用。跳投是现代篮球广泛使用的主要投篮方式。

1.原地跳跃，单手肩上投篮

动作方法:以右手投篮为例。双手将球抱在胸前，自然地前后或左右打开双脚。膝盖微微弯曲，重心落在双脚之间。投篮时，双脚跳起并抬起腰部，同时双手将球举至右肩前上方。当你的身体在最高点附近徘徊时，你的左手离开球，你的右臂向前上方伸展，你可以通过使用手腕弯曲和手指采摘的力量轻轻地把球扔过你的手指。落地时，弯曲膝盖以缓冲并保持身体平衡。

动作关键:垂直起跳，保持身体平衡。起跳、提球、出手要协调，并接近最高点。

2.接球，停下来，跳起来投篮。

动作方法:在快速运动中，接球后以大步或跳跃的方式停止，双膝弯曲，重心降低。突然，双脚快速有力地起跳，同时将球举起。空中接近最高点时，投篮投篮，动作与原地跳投相同。

动作关键:接球急停时，要控制好身体重心。起飞是突然的，急停和起飞要紧密联系。

3.运球、停止、跳跃和投篮

动作方法:在快速运球时，利用跳跃或大步急停，然后迅速跳到地上，双手将球举起。当身体接近空中最高点时，投篮投篮，动作与原地跳投相同。

动作关键:运球、急停、临摹和起跳要连贯协调，起跳要突然，身体在空中要保持平衡。

第三，拍摄技术的应用

在高度紧张激烈的比赛中，要合理运用投篮技术并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术外，还必须具有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有高水平的培训；善于创造和把握投篮机会。通常在以下情况下，你应该果断开枪。

1.持球球员用各种技术动作或假动作摆脱对手防守后。

2.当持球球员发现防守球员离自己很远或注意力分散时。

3.当你在你有把握投篮的“投篮点”拿到球时。

4.当搭档占据有利于篮板的位置时。

5.当预期的投篮机会出现在战术配合中。

6.当游戏中需要强制射击时。

四、射击技能的教学与训练

关于教学和培训的建议

1.投篮是篮球的主要技能，因此应尽快安排教学。投篮技术的教学顺序是:先学会双手抱胸单手肩上投篮，再学会单手肩上投篮，行进中单手低手和双手低手投篮，再学会单手肩上起跳跳投。

2.射击技术的教学和训练应重视树立正确的观念，形成正确的力量定势。要以原地双手抱胸投篮和单手抱肩投篮为重点，掌握投篮技术，促进其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，我们可以掌握现代篮球中广泛使用的投篮和跳投。

3.在射击技能的教学和训练中，要注意合理安排练习的强度和密度，并有次数和命中率指标的要求。拍摄距离由近到远，位置由一点到多点。

4.投篮技术的教学和训练应与移动、传球和接球、篮板球等技术相结合，以提高和建立每一次投篮都必须抢到（篮板）的意识。

5.在正确掌握主要投篮技术后，应在对抗和战术配合中加强心理训练和投篮练习，提高自信心和抗干扰及实际应用能力。

②练习方法的例子

1.原地射击练习。

（1）徒手做原地投篮的水平模仿练习，体验动作方法。

②不要练习投篮。

要求:体验投篮技术和发力过程，注意弧度和旋转。

（3）积极定点投篮练习。

要求:投篮技术正确，中间弧线，球向后旋转。

（4）不同角度的投篮练习。

要求:正确的射击技术，体验瞄准方法。

2.隔一段时间练习投篮

（1）徒手慢跑，做行军时射击的模仿练习。体验大步走、接球、起跳、举球、投篮和落地。

（2）行进中步行做射击练习。用右（左）脚接球，用左（右）脚投篮。

（3）旅行中的运球和投篮练习。

要求:运球和行进间的投篮动作一致，并体验跨步和抄球的机会。

（4）传切上篮练习。

要求:传球后要改变方向摆脱动作，行进中要跑接球连贯投篮，注意调整步伐。

3.跳投练习

（1）徒手做原地跳投练习。体验跳投，掌握伸臂、屈腕、指法的时机。

②不要练习篮球的跳投。

（3）每个学生得分一个球，在罚球线后排队，按顺序抛投和抢篮板，并进行积极的原地跳投练习。

（4）运球停止跳投练习。

要求:运球、急停、跳投协调连贯。紧急停车时，面朝篮筐。

（5）突破后，停止跳投练习。

要求:运球急停和跳投连贯，急停和起跳要突然。

（6）移动球停止跳投。

要求:动作、急停和跳投要连贯，急停要面向篮筐，起跳要突然。

4.与其他技术相结合的射击练习

（1）在整个球场运球、传球和接球，以及行进间投篮。

要求:①传球准确，跟进迅速；②快速启动，倒跑时注意看球，接球连贯投篮。

（2）全场传球和上篮练习。

要求:不允许运球。

5.对抗条件下的射击练习

（1）二对一投篮练习。

要求:防守由负转正，进攻注意捕捉投篮机会。

（2）一对一攻防演练。

要求:防守时，合理选择投篮方法。

（3）一对一运球和上篮练习。

要求:防守由负转正，进攻中合理选择行进间的投篮方法。

（4）半场投篮练习。

方法:在半场进行二对二、三对三和四对四投篮练习。

要求:在比赛情境中，结合自己掌握的技巧，找准机会，大胆出手。促进学生在对抗中运用投篮技巧并逐步提高命中率。

6.配合射击练习

要求从一开始的不防守逐渐过渡到有防守的练习。你要有摆脱它的动作，和同伴默契配合。

（三）容易犯的错误及纠正方法

1.原地双手拍胸和单手拍肩容易犯的错误及其纠正方法:

（1）持球时手掌触球，指尖不贴球，影响手腕和手指发力。

纠正方法:教师讲解示范，用正确的方法握球，让学生看清楚手触球的位置。还可以用沾有粉笔灰的手握住球，让学生把手触球的部分形象化，然后组织学生两人一组练习持球，互相检查纠正。

（2）投篮时肘关节过于外展，导致投篮时身体各部位发力不协调。

纠正方法:教师进行正确的讲解和示范，学生反复做握球、抬球、投篮的模仿练习。可以要求学生练习投篮时将投篮手臂靠在墙上，以强行克服过度的肘关节外展。

（3）双手投篮时，双手力量不均匀。61

纠正方法:我们应该多做徒手投篮的模仿练习。然后可以在近距离用球练习靠墙投篮，这样学生就可以专注于努力学习。最后，由近及远逐渐完成投篮练习。

（4）投篮时不抬肘关节向前推球，球飞的抛物线太低。

纠正方法:学生可以坐在地上拍摄；在篮下练习近距离投篮；在防守队员面前练习空中双手投篮，让他们增加投篮角度，巩固抬肘伸臂的投篮动作。

（5）投篮一出手，手臂迅速缩回，没有跟球动作。

纠正方法:在讲解和示范中，要强调抬肘和伸臂的动作，并要求学生在投篮后将手臂停在空中，逐步认识和建立“抬肘和伸臂护送球进入篮筐”的感觉。

2.行军中射击易犯的错误及其纠正方法:

（1）右手击球先过左脚或左手击球先过右脚。

纠正方法:让学生做3-5步的助跑，并在行进中做起跳或篮板的诱导练习；多做徒手接球、起跳、投篮的模仿练习；然后让学生拿着老师手里的球，在跑步过程中用正确的步法投篮。使学生逐渐掌握动作节奏和手脚的协调性。

（2）单手肩上投篮时，第二步太大，身体向前冲。

纠正方法:老师举起双手站在篮下合适的位置，要求学生投篮后落地时不要与老师碰撞。

（3）、手腕抠地和手指用力不明显。

纠正方法:进行投篮动作的分解练习，如“原地挑腕拉指使球投篮”。多做远离篮筐的低手投篮，加强手腕的挑球能力。

3.跳投容易犯的错误及其纠正方法:

跳投容易出现起跳后身体前倾、投篮过早或过晚、上下肢协调不协调、空中肌肉紧张、投篮变形等失误。

矫正方法:（1）多做徒手跳投的模仿练习，或用排球、手球等小球做跳投练习，体验协调的硬动作。

（2）初学者跳投时，不要离篮筐太远，也不要强调起跳高度。应该要求学生突然有力地垂直起跳。鉴于起跳时身体前倾的问题，一个被动防守者可以站在跳投者的前面。

（3）用加重篮球或实心球练习跳投。发展专项素质，多做腰腹力量和弹跳力的专项练习。

总结:

推-拉-弯-拨。

将脚踢向地面（重心在后脚或双脚之间）。

大臂要直（小臂不能弯曲，大臂不能过度外扩）。

手腕屈曲（投篮控制弧度），

指法（食指和中指手指，球从指尖投出，食指指向篮筐的中心，其他四个手指指向篮筐的前面，换句话说，两个手指也可以投篮）

2、篮球后卫:面对紧逼和压迫性的防守，有大量的身体接触，如何做到，请详细说明。中场休息时最好玩什么？

面对压迫性防守，防守者选择传球，另一种是选择背对防守者运球的位置并利用转身传球。